Субота, 03.12.2016,  20:37



З думкою про учня....
Персональний сайт Кодоли Валентини Іванівни
Ви увійшли як Гість | Група "Гости" | RSS

Меню сайту

Категорії розділу
Години спілкування [32]
Сценарії свят [107]
Методичні орієнтири [26]
все для методичної роботи класного керівника
Тести, опитувальники [13]
Виховні години, тренінги [55]
Бесіди із безпеки життєдіяльності учнів [66]
Робота з батьками [47]
Літній оздоровчий табір [47]
Методичні та практичні поради для проведення оздоровлення дітей в літніх таборах
Правове виховання [3]
Творчі ігри [7]

Форма входу

Сайт існує

Кнопка сайту


Головна » Статті » Класному керівнику » Виховні години, тренінги

СУД НАД БЕЗСОННЯМ Виховний захід з елементами театралізованого дійства
СУД НАД БЕЗСОННЯМ
Виховний захід з елементами театралізованого дійства
 
 
Мета: зосередити увагу учнів на правильному раціональному розподілі часу; розширити знання учнів про сон як один із найважливіших чинників людського здоров’я; поглибити в ігрових умовах почуття відповідальності за власне здоров’я; ознайомити учнів зі статистичними відомостями про шкідливість недосипання.
Прокурор. Добродії присяжні засідателі, Ваша честь, сьогодні розглядається позов матері про те, що її 15-літню дитину постійно відвідує якась пані Безсоння, тим самим наносячи шкоду здоров’ю дитини й заважаючи їй належним чином здобувати освіту.
Суддя. Слово надається боку обвинувачення.
Прокурор. Ваша честь, згідно із соціологічними даними, за останнє сторіччя середня тривалість сну в жителів індустріальних міст скоротилася на 20 %. З 1981 по 2007 рік жителі планети стали спати менше на 30 хвилин на добу, а за рік кожний накопичує недосип у 500 годин, і в усьому винуваті пані Безсоння й суспільні фактори. Так, діти спізнюються до школи, тому що в той час, коли вони повинні спати, їх відвідує Безсоння, а ранком вони не можуть учасно прийти на уроки: сплять!..
Адвокат. Ваша честь! Те, що діти перестали вступати в контакт зі сном,— повністю їхнє рішення, так вони продовжують свою працездатність і встигають за один день зробити більше запланованої роботи, запам’ятати більше інформації.
Прокурор. Протестую, Ваша честь, Безсоння погано впливає на процеси пам’яті. З віком вона погіршується багато в чому тому, що ми спимо все менше. Новонароджена дитина спить майже весь час, 5-літній проводить у сні половину доби, а дорослий — усього третину або навіть чверть. Мозок просто не встигає робити «архівацію» нових даних і закриває доступ до інформації, яка вже зберігається в його надрах, а також складних навичок і вмінь. Телефони друзів, які ви з дитинства знали напам’ять, забуваються, а щоб розділити суму обіднього чека на трьох, потрібен калькулятор! Це не значить, що ви остаточно й безповоротно отупіли: просто погано відпочили вночі, через що знизилася активність лобових часток кори головного мозку, відповідальних за обчислювальні здібності й абстрактне мислення.
Ті ж самі частки відключаються в разі вживання спиртного. У людей, що сплять менше норми, концентрація уваги й координація (у тому числі рухів ока, що пробігає по комп’ютерному рядку або тексту на папері) така ж або навіть нижча, ніж у громадян, що осушили 3 пляшки пива або 2 келихи вина. Виходить, заощаджувати на сні так само шкідливо, як і накачувати організм алкоголем!
Якщо ви відвідуєте курси іноземної мови, бухгалтерського обліку або просто весь день працюєте за комп’ютером, відведіть на сон додатковий час, інакше наука не піде на користь! «В умовах дефіциту сну мозку важко сфокусуватися на досліджуваному предметі»,— стверджує Маргарет Малин, директор Інституту сну при Нью-Йоркському медцентрі.
До речі, неврологи не радять вивчати іноземні мови під час сну. Завантажуючи в мозок величезні масиви нових даних, ви змушуєте його працювати на зношення й погіршуєте якість самодіагностики, що нервова система робить щоночі, наказуючи кліткам знайти й знешкодити можливу хворобу. Не варто відволікати мозок від цієї важливої справи!
Адвокат. Ваша честь, але чоловікам потрібно спати менше, ніж жінкам, для нормальної роботи організму.
Прокурор. Протестую, Ваша честь, це не перевірені факти, а лише припущення. Викликаю першого свідка обвинувачення. Це лікар-терапевт.
Суддя. Чи зобов’язуєтеся ви говорити правду й тільки правду?
Прокурор. Скажіть, чи винувата людина в тім, що її регулярно відвідує безсоння?
Лікар-терапевт. Так. Адже вона ніяк із цим не бореться. Ніяк не програмує себе на сон, не користується допоміжними засобами.
Адвокат. Протестую, Ваша честь, лікар призиває людей пити снодійне, а це завдає шкоди й викликає звикання.
Лікар-терапевт. Ні, є інші нешкідливі допоміжні засоби: свіже повітря й повільна прогулянка перед сном дозволять вам позбавитися стресу, що нагромадився впродовж дня. Тепла ванна із краплею масла іланг-ілангу або відваром ромашки допоможе розслабитися й відключитися від денних турбот. Розслаблюючий масаж у вигляді м’яких погладжувань напружених м’язів шиї й плечового поясу може зробити навіть нефахівець: ніжні руки коханої людини подіють не гірше будь-яких ліків. Зелений і синій кольори допомагають настроїти людину на сон. Блакитний абажур або ніжно-салатова постільна білизна створять заколисуючу атмосферу. Бурмотіння телевізора деякий час діє заспокійливо, але для засипання корисніший так званий білий шум, що створює, наприклад, включений фен. Ідеально підходять аудіокасети із записом звуків природи: прибій, шелест листя, дзюркіт струмка. І не дивіться перед сном новини й бойовики.
Пунктуальність. Засипати в один і той же час набагато простіше. Якщо ви лягаєте спати в різний час, то ваш внутрішній годинник перестає розуміти, коли ж треба включати механізми засипання і в результаті працює погано.
Аркуш паперу. У голові вертяться образливі слова, які сказала подруга? Обмірковуєте план виступу на роботі? Запишіть на аркуш паперу все, що заважає вам заснути, і відкладають його. Про це ви подумаєте завтра. Подих. Зосередьтеся на ньому, постарайтеся не думати ні про що, крім вдиху й видиху. Дихайте, надуваючи живіт, адже для розслаблення більш ефективно черевне, а не грудне дихання. Уявіть, що разом з видихуваним повітрям вас залишають усі труднощі, проблеми й неспокійні думки, а з кожним вдихом м’язи розслаблюються все більше. Згадайте місце, де вам буває дуже добре. Уявіть у всіх подробицях морський берег: звук прибережних хвиль, солоне повітря, приємний теплий вітерець. Позитивні відчуття допоможуть перемкнути мозок з роботи на відпочинок.
Суддя. Захист, у вас є питання?
Адвокат. Ні, я викликаю свідка захисту, пані Депресію.
Пані Депресія, чи давно ви знайомі з підсудною?
Депресія. Так, ми дуже давно товаришуємо! У разі недосипання в першу чергу страждає фаза швидкого сну — саме він приносить солодкі мрії, що заряджають людей життєлюбством і оптимізмом. Поки витівник Сон розвертає перед вашим внутрішнім поглядом свою барвисту парасольку, мозок активно переробляє інформацію, емоції й враження, розкладаючи все це по поличках, стираючи гостроту сприйняття негативних подій. Недарма в народі говорять: «Ранок від вечора мудріший». Це чиста правда, за умови що вам удалося добре виспатися, незважаючи на переживання. Тому що діти перестали висипатися, вони часто впадають у депресію і втрачають до всього інтерес.
Адвокат. Що ви можете сказати на захист підсудної?
Депресія. Люди, які впадають у депресію, перестають їсти, а це приводить до схуднення, тому якщо ви хочете виглядати струнко й молодо, я — до ваших послуг!
Прокурор. Протестую, Ваша честь! В обвинувачення є свідок — Лікар-ендокринолог, що може довести протилежне. Обвинувачення викликає наступного свідка.
Лікар-ендокринолог. Розв’язання проблеми ожиріння тісно пов’язане зі сном — найменш рухливим станом з усіх, у яких ми перебуваємо. Неймовірно, але факт: він дає набагато більший ефект схуднення, ніж спроби зігнати ненависний жир на тренажерах, особливо якщо час на фітнес викроюється за рахунок сну.
Канадські ендокринологи з’ясували: скорочення сну на 2 години веде до надлишкової ваги в 20 % чоловіків і 24 % жінок. Той, хто пізно лягає спати, мимоволі стає нічним їдцем: повечерявши о 19–20 годині, до півночі він уже почуває себе зголоднілим і вирушає до холодильника. Британський професор Альберт Станкард підрахував: люди, що сплять менше, ніж потрібно, більше половини добової калорійності їжі одержують між дев’ятьома вечора й шістьома ранку, коли все з’їдене прямо переходить у підшкірну клітковину.
Інша справа, якщо ви лягаєте спати вчасно, але серед ночі прокидаєтеся від приступу голоду. Тоді проконсультуйтеся в ендокринолога й гастроентеролога. Одне з двох: або у вас у крові різко впав рівень глюкози (так буває в тих, хто не вечеряє після шести, і в тих, хто має схильність до цукрового діабету) або зросла кислотність шлункового соку, що викликає дискомфорт у шлунку (це типовий симптом гастриту й виразкової хвороби).
«Брак нічного відпочинку приводить до зниження рівня лептину — гормону, що стимулює обмін речовин і зменшує почуття голоду» — стверджує Анжело Тремблей, професор університету Лаваль (Канада). За останні піввіку тривалість нічного сну середньостатистичного жителя Землі скоротилася на 1–2 години, а товстунів стало вдвічі більше. Недосипання збільшує шанси поповнити їхні ряди в 3,5 разу. Повнота від недосипання пояснюється не тільки переїданням у позаурочний час. Американські вчені з’ясували: дефіцит 3–4 годин сну приводить до того, що організм перестає реагувати на гормон інсулін, що керує жировим і вуглеводним обміном, а це — прямий шлях до ожиріння й цукрового діабету.
Адвокат. Чи однаково недосипання впливає на жінок і чоловіків?
Лікар. Число жінок від 20 до 45 років, що виділяють на сон менш 7 годин на добу, з 1960 по 2007 рік зросло з 16 % до 37 %, а кількість жінок, що страждають від порушень менструального циклу й інших проявів дисфункции яєчників, збільшилося в кілька разів. Адже гормональна активність жіночих полових залоз регулюється біоритмами сну й неспання: коли добовий графік порушується, місячні починають приходити невчасно й створюється ґрунт для гінекологічних захворювань.
Хронобіологія доводить: жінок треба берегти й дозволяти їм поспати подовше! Втім, чоловіків це теж стосується. Їм належить проводити в обіймах Морфея не менш 7–8 годин, тоді як жінкам потрібно 8–9 годин. На подяку за повноцінний нічний сон організм нарощує синтез чоловічого полового гормону тестостерону. Навпроти, понаднормова робота або дозвільне нічне життя виснажують нервову й ендокринну системи з усіма негативними для здоров’я й інтимної сфери життя наслідками.
Адвокат. А чому такі неточності — 8–9 годин? Виходить, що годину на день можна недосипати й це не становить особливої небезпеки?
Прокурор. Ви неправі, от, наприклад: водієві, позбавленому повноцінного сну, потрібно в 5–10 разів більше часу, щоб звернути вбік, уникаючи можливого зіткнення, ніж тому, хто добре виспався. Введення літнього часу вдвічі збільшує кількість аварій на дорогах. Утрата всього лише однієї години сну на 8 % збільшує шанси потрапити до дорожньо-транспортної пригоди. А оскільки потреба поспати частіше з’являється в по-обідній час (такі особливості біоритмів сну й неспання), то чверть усіх ДТП на трасах трапляється після полудня. Тож у другій половині дня проявляйте особливу обережність, ведучи машину й переходячи вулицю!
До речі, Ваша честь, ми маємо останні дані Канадського професора Стенлі Ковена, який обчислив, що кожна година недосипання знижує розумові здібності на 1 %. Найбільшими тугодумами стали учасники досліду, що недосипали 3 години на добу. За тиждень рівень їхніх інтелектуальних можливостей знизився на 15 %.
Адвокат. Протестую, Ваша честь, обвинувачення користується неперевіреними даними. Якщо в людини гарний імунітет, утрата однієї години сну або недосипання не призведе до таких наслідків. Ваша честь, дозвольте викликати свідка захисту, Імунітет дитини. Імунітете, скажіть, будь ласка, як впливає недосипання на організм?
Імунітет. Якщо ви не выспались, організм перебуває в напівдрімотному стані навіть після пробудження. Ендокринна система ще не прокинулася, а виходить, не зріс рівень адреналіну, гідрокортизону й інших гормонів, що тонізують тіло й активізують захисну систему. Тиск на мінімумі, пульс уповільнений, легені вентилюються недостатньо — адже внутрішні органи працюють у нічному режимі.
Адвокат. Стривайте, а як же відбувається обмін речовин, якщо людина начебто спить, адже вона ходить, думає. У цьому випадку пацієнт скоріше живий, ніж мертвий.
Імунітет. Обмін речовин здійснюється на малих обертах, апетит на нулі, шлунковий сік не виділяється, температура тіла знижена. От чому людині, яка не виспалася, так важко покинути постіль. Навіть тепло одягнена, вона мерзне на вулиці й підхоплює віруси, на які відпочила людина реагує рідше. Тіло спить на ходу — імунітет теж не діє.
Адвокат. Скажіть, є перевірені дані подібного роду експериментів?
Імунітет. Експеримент із піддослідними мишами довів: у разі дефіциту сну зараження відбувається легше, а хвороби протікають важче. Якщо отруту або бактеріальний токсин уводили тваринам, які виспалися, 80 % ніяк на нього не реагували, а для 8 з 10 звірків, яким не давали спати, доза, що не шкодила їхнім відпочилим побратимам, виявлялася смертельною.
Адвокат. Скажіть, чи важливий денний сон?
Імунітет. Гадаю, що ні.
Прокурор. Це переконання зазнає критики вчених. Ваша честь, дозвольте викликати нового свідка, ученого з Америки. Учений, оголосіть, будь ласка, дані останніх досліджень в області сну.
Учений. Чим напруженіший ваш робочий день, тим важливіше викроїти перерву для денного сну. Ми запропонували добровольцям послідовно виконати чотири завдання впродовж дня. З кожним разом випробувані все гірше справлялися із завданням. Іншій групі учасників експерименту дозволили поспати півгодини, і подальшого погіршення результатів не відбулося! Сон протягом години компенсував нічне недосипання й підняв працездатність на ранковий рівень: випробувані впоралися із третім завданням так само добре, як і з першим. Дослідники зробили висновок, що в умовах хронічного дефіциту нічного відпочинку й перевантаженості інформацією короткочасний денний сон допомагає навести порядок у голові, систематизувати знання, думки, цілі й завдання.
Адвокат. Ах, як розумно! І що ж тепер — у кожній фірмі на кожному робочому місці вводити денну перерву для сну?
Учений. Далеко не кожна фірма готова піти на те, щоб обладнати офіси спальними місцями для співробітників. Тому японські вчені, наприклад, запропонували відновлювати працездатність людей за допомогою спеціального приладу, що генерує кисень — він підживлює нервові клітини, скорочує потребу у сні й частково компенсує недосипання. А ще цей прилад випускає альфа-хвилі, подібні до тих, що виробляє головний мозок під час засипання й пробудження. Альфа-ритм знімає нервову напругу, народжує в душі спокій, як після глибокого сну, що й дозволяє підвищити працездатність і полегшити засвоєння нової інформації співробітниками.
Прокурор. Питань більше немає.
Адвокат. Питань немає.
Прокурор. Ваша честь, дозвольте викликати підсудну.
Обвинувачення викликає підсудну Безсоння.
Ви визнаєте свою провину, що саме через вас дитина не спить уночі й ранком не може прокинутися до школи, тим самим не одержує знань.
Безсоння. Ні, моєї провини тут немає, просто ця дитина — «сова». Залежно від того, в який час доби вам легше працювати, всі діляться на «сов», «жайворонків», «голубів». Зараз серед присяжних я пропоную відповісти на питання тесту Остберга.
1. Чи важко вам вставати рано-вранці?
А. Так, майже завжди 3
Б. Іноді 2
В. Рідко 1
Г. Украй рідко 0
2. Якби у вас була можливість вибору, у який час ви лягали б спати ввечері?
А. Після години ночі 3
Б. З 23 до 1 ночі 2
В. З 22 до 23 1
Г. До 22 години 0
3. Який сніданок ви волієте з’їсти ранком, протягом першої години після пробудження?
А. Ситний 3
Б. Менш ситний 2
В. Можна обмежитися вареним яйцем 1
М. Досить чашки чаю або кави 0
4. Якщо згадати ваші останні незлагоди в школі й вдома, коли вони переважно відбуваються?
А. У першій половині дня 1
Б. У другій половині дня 0
5. Подумайте, від чого вам легше за все відмовитися?
А. Від ранкового чаю або кави 2
Б. Від вечірнього чаю 0
6. Як точно ви відраховуєте час завдовжки в одну хвилину?
А. Менше хвилини за годинником 0
Б. Більше хвилини за годинником 2
7. Чи легко ви можете змінити свої звички, пов’язані з їжею, під час відпустки й далеких поїздок?
А. Так, дуже легко 3
Б. Легко 2
В. Важко 1
Г. Не міняю 0
8. Якщо вранці мають бути важливі справи, на скільки раніше ви лягаєте спати?
А. Більш ніж на 2 години 3
Б. На 1–2 години 2
В. Менше ніж на 1 годину 1
Г. Як звичайно 0
Бали:
0–7 балів — жайворонок
Вони легше переносять зміну годинних поясів під час далеких подорожей.
Воліють перед іспитом краще виспатися. Чутливі й ранимі.
8–13 балів — голуб
Добре адаптовані до зміни світлового дня. У разі зміни часових поясів легше переносять переміщення на схід, ніж на захід. Бувають непередбачувані.
14–20 балів — сова
Краще контролюють зміну ритмів пильнування — пильнування — сон — пильнування. Люблять готуватися до іспитів з ночі. Більш непохитно переносять труднощі й негоди.
От такою совою є цей хлопчик, і мене він кличе сам.
Суддя. Прокурор і адвокат, чи є у Вас питання до обвинувачуваного? Чи є у Вас ще свідки? Чи будуть доповнення?
Адвокат. Ваша честь, прошу врахувати, що дитина добровільно вступала в контакт із обвинувачуваною. Прошу для підсудної найвищої міри покарання, адже вона перешкоджає самолікуванню організму людини, оскільки сон є кращим санаторієм для організму.
Суд віддаляється в дорадчу кімнату для винесення вироку.
Усім устати, суд іде!
Суддя. Оголошується вирок:
Суд ухвалив пані Безсоння, обвинувачувану в постійному відвідуванні 15-літньої дитини, що наносило шкоду її здоров’ю й заважало здобувати освіту належним чином, засудити до довічного ув’язнення з відбуванням строку в колонії суворого режиму на дуже далеких островах. Більшу частину часу обвинувачувана повинна проводити уві сні!
Категорія: Виховні години, тренінги | Додав: uthitel (19.06.2014)
Переглядів: 1134 | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]
Матеріали Каталогу статей


[13.10.2010][Готуємось до уроків художньої культури 9 кл.]
Український рушник (1)
[13.10.2010][Уроки світової літератури]
Тема уроку: Р. Кіплінг "Мауглі" (0)
[14.10.2010][Уроки світової літератури]
Тема уроку: Знайомство з головними героями роману Жуля Верна «П’ятнадцятирічний капітан» (2)
[15.10.2010][Готуємось до уроків світової літератури]
Біографія Р.Л. Стівенсона (1)
[22.10.2010][Готуємось до уроків світової літератури]
Авангардистські і модерністські тенденції в поезії XX ст. (5)
[26.10.2010][Години спілкування]
Дерево красне корінням, а людина-родом. (0)
[26.10.2010][Години спілкування]
Дерево красне корінням, а людина-родом. (2)
[29.10.2010][Історія України]
Київська Русь за наступників Ярослава Мудрого. Володимир Мономах. (0)
[29.10.2010][Історія України]
Гетьманщина та землі Правобережної України наприкінці XVII ст.. поч. XVIII ст. (0)
[29.10.2010][Всесвітня історія]
Тема уроку: Тріумф Грецької культури (0)
Моя візитка
Валентина Кодола

Создайте свою визитку

Пошук по сайту

Наше опитування
Що Ви шукаєте в Інтернеті
Всього відповідей: 2253

Міні-чат

Друзі сайту
Порадник: Робота в Інтернеті

[Довідник] для вчителів
[Сайт] Берездівського НВК та с. Берездів
HISTORY11
Освітній портал Освітній навігатор - навчальні матеріали для педагогів та учнів
Учительська світлиця Педагогическая мозаика.
Форум директорів
Заступник з виховної роботи
Офіційний сайт Симонівської ЗОШ 

Записник сучасного учня
Со всех сторон
Сімейна педагогіка 

Статистика

Онлайн всього: 14
Гостей: 14
Користувачів: 0

Яндекс.Метрика
Анализ сайта онлайн

Copyright MyCorp © 2016

Каталог сайтів Push 2 Check Безкоштовний каталог сайтів